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Ômega 3


Olá pessoas, como estão?
Aqui tudo legal... Terça feira eu fui na nutricionista e recebi os parabéns, emagreci e reduzi medidas. Falei para ela que minha meta semanal era de 400 a 600 gr e ela disse que está ótimo, disse que este negócio de emagrecer 1 kg por semana é mais água do que gordura então é enganação e não vale a pena.

Comentei com ela que eu estava há dias muito atacada da Fibromialgia e que qdo estou assim fico muito cansada, indisposta, não consigo fazer a alimentação correta, não consigo me exercitar... tudo devido as dores e noites mal dormidas. Então ela me sugeriu tomar ômega 3 pois ela disse que é um potente anti-inflamatório além de fazer bem ao coração, etc etc etc... então fui para a internet pesquisar um pouco sobre o tal Ômega 3 e resumindo... não largo dele nunca mais. Os benefícios são tantos mas para mim o que chamou mais a atenção foi a questão anti-inflamatória devido as minhas dores e a questão de tratamento da memória, depressão e prevenção de Alzheimer. 
Mas uma coisa muito importante... tem comprar um óleo de qualidade. Minha nutricionista disse que tem que ver a melhor proporção de EPA/DHA de 2:1
Abaixo segue a imagem de qual eu comprei e a tabela nutricional. Vejam que o EPA é quase o dobro do DHA. 


A título de curiosidade. Paguei R$ 65,00 na Droga Raia, frasco com 180 cápsulas dá para 2 meses. Tomar 3 grama (3 cápsulas de 1000 mg) ao dia com as refeições. 

Abaixo deixo uma matéria que encontrei num site, achei muito bom para quem quer conhecer os benefício do Ômega 3. 

7 motivos para incluir o ômega-3 em sua alimentação

Por Karla Precioso 
Para uma dieta equilibrada é preciso comer de tudo, inclusive gorduras, desde que do tipo adequado. Devemos dar preferência às gorduras insaturadas e evitar as saturadas e trans.
O ômega 3 é  um tipo de gordura que o nosso corpo não produz e, por isso, precisa ser ingerida através da alimentação. No entanto, estudos comprovam que ingerimos em média 60% menos do que deveríamos desse nutriente. Portanto, vale ficar atenta ao cardápio e procurar incluir mais alimentos ricos em ômega-3 em suas refeições (vários estudos também  têm destacado a importância da ingestão do ômega 3 na gestação, nos primeiros meses de vida, na terceira idade e no tratamento e prevenção de diversas doenças, principalmente as degenerativas).
Conheça os benefícios do ômega-3
1 – Seu uso diminui o risco de doenças cardiovasculares
Estudos demonstram que o consumo de Omega 3 tem papel na redução das taxas de triglicérides e também do colesterol total e o LDL colesterol, bem como o aumento do HDL colesterol. Ainda auxilia na redução da pressão arterial e evita a agregação plaquetária.
2 – Indicado no tratamento da obesidade
Vários estudos mostram que a obesidade está relacionada a inflamações, e o ômega 3 tem bom potencial antiinflamatório, daí exercer papel benéfico no tratamento da obesidade. Como é um óleo aumenta produção de hormônios relacionados à saciedade no intestino.
3 – Potente anti-inflamatório
O ômega 3 é precursor (serve de matéria prima) de prostaglandinas da serie 3, que são substâncias de ação antiinflamatórias. Daí o uso do ômega 3 no tratamento de dermatite e a redução nas inflamações decorrentes da artrite reumatóide.
4 – Usado no tratamento da “síndrome do olho seco”
O quadro caracterizado como “síndrome do olho seco” é uma das doenças mais comuns da prática oftalmológica. O uso do ômega 3, na forma de óleo de linhaça ou óleo de peixe, é considerado uma alternativa para o tratamento de portadores de diversas formas de deficiência lacrimal.
5 – Aliado da memória do tratamento de depressão e prevenção de Alzheimer
Pesquisas comprovam a dieta rica em ômega 3 protege contra déficits cognitivos e pode até mesmo melhorar a memória. Estudos mostram também que deprimidos tem menor índices plasmáticos de omega 3 e que a suplementação pode auxiliar no tratamento. O ômega-3 pode auxiliar na regulação de neurotransmissores, melhorando o humor, reduzindo a ansiedade, irritabilidade e melhorando o sono. Estudos em ratos sugerem menor formação de placas amilóides com dietas enriquecidas com gordura do tipo ômega-3, ou seja, ela ajuda na prevenção de mal de Alzheimer.
6 – Trás benefícios na gestação e no desenvolvimento infantil
O consumo de omega 3 e a suplementação com esse tipo de gordura pode reduzir a incidência de parto prematuro e melhorar o peso do bebê ao nascer. Nos últimos anos, diversos estudos têm apontado a importância do omega 3 na alimentação do recém-nascido para obter o máximo potencial de desenvolvimento neurológico. É considerado nutriente fundamental para o perfeito desenvolvimento cognitivo e visual do bebê antes e após o nascimento. É importante principalmente no último trimestre de gestação e nos primeiros 2 anos de vida da criança.
7 -Para os praticantes de atividade física,  o ômega-3 também tem papel importante.
Pesquisas sugerem que uma suplementação diária de dieta com ômega 3 e vitamina E pode livrar atletas das lesões musculares causadas por atividades físicas intensas, reduzindo o uso de medicamentos antiinflamatórios.
Como incluir o ômega 3 na minha dieta?
Incluindo os peixes como sardinha, salmão, atum no cardápio. Coma pelo menos 2 vezes na semana.
Usando a semente de linhaça em sucos, saladas de frutas, caldo de feijão ou sopas.
Fazendo uso de suplementos (cápsulas) de óleo de linhaça ou óleo de peixe.
Fazendo um mix de óleos com azeite extravirgem e óleo de linhaça ou usando o óleo de Sacha Inchi como tempero de saladas, como alternativa a manteiga em pães e tapiocas e também temperando pratos quentes como sopas.
fonte: Mundo Verde

Ontem fiz exames de sangue, check-up completo mas isto é assunto para outro post hehehe.

Beijos, fiquem bem.



Não deixe o Final de Semana arruinar o seu esforço!

Adoreiii!


Olá pessoas, como estão?
Sexta feira ebaaaaaaaa, final de semana para descansar muuuuito.
Mas nada de jacar heim? na hora de cair de boca na comilança pensem na semana suada que foi, em todo esforço feito.
Eu vou fazer um final liiindo, tenho certeza disto pq não quero arruinar o meu esforço de 2 semanas... sim, 2 semanas sem jacar, sem compulsão... semana que vem a nutri vai ficar orgulhosa de mim :)

Eu costumo anotar o meu peso no celular, hoje resolvi mostrar aqui a evolução dos últimos dias.

Estou a 1 kg de alcançar minha primeira meta.


Então é isto...
Beijos, bom final de semana e juízo.

Metade do caminho andado!


Olá pessoas, como estão?
Aqui tudo ótimo.
Hoje fui me pesar e fiquei muito contente pois vi que cheguei na metade do meu caminho a percorrer.
Sei que ainda tenho mais uma metade e que não será fácil (e quem disse que seria?) mas eu não tenho a mínima certeza de que vou conseguir. Desde que entrei para a blogosfera light (no meu antigo blog em janeiro/2010) eu nunca estive tão focada, quem me conhece a tempo do outro blog sabe que o que estou falando é verdade. E obviamente este foco todo trazendo resultados, né?

Eu tenho me sentido muito bem, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Fisicamente devido ao peso que eliminei e a natação que estou fazendo, esta é a 4ª semana de aula, 3x na semana. Sem contar as caminhadas que estou fazendo sábado e domingo. Minhas respiração está melhor, tudo está melhor. Me olho no espelho e vejo uma pessoa totalmente diferente. 
Psicologicamente eu estou melhor pq minha auto estima aumentou muito, me sinto mais bonita o que contribui para eu não sair do foco. 

Mas tem duas coisas em específico que não estão saindo da minha cabeça e que tem me mantido na linha:
- Minha abdominoplastia que quero fazer assim que percorrer a outra metade do caminho
- Um casamento que eu tenho para ir no dia 23/11/2013. Neste casamento a minha filha estará sendo a daminha (realização do sonho dela hehehe) e coincidentemente neste dia marido e eu estaremos completando 17 anos de casados e eu quero estar simplesmente lindaaaaa neste dia, já com minha abdominoplastia feita (pretendo fazer em julho/2013 ou antes).
E para me manter mais ainda no foco, sabe o que estou fazendo? começando a procurar na internet modelos de vestido pq eu quero usar a roupa que eu escolher, a cor que eu quiser e não a roupa que der. 
Assim que achar alguns modelos eu trago aqui para vcs me ajudarem a escolher.

É isto então.
Beijos beijos... fui

Sumida mas na linha.

Olá pessoas, como estão?
Aqui tudo ótimo.

Bom, sumi!!! mas não saí da linha... sumi apenas pq ando super sem tempo para estar no blog e super cansada tbem então o tempinho que tenho livro fico descansando. Hoje a tarde por exemplo eu fui deitar um pouco, assistir uma TV e cochilar um pouco. 

Final de semana foi bom, muuuuuito bom perto de tantos outros que eu andava tendo. Não foi a perfeição total mas foi equilibrado pelo menos, sem contar que rolou até atividade física, coisa que faz 3 semanas que estou conseguindo fazer com constância... natação 3 vezes da semana e final de semana passado e este eu caminhei sábado e domingo, isto é, AF 5 dias da semana, está bom né?

Quinta feira da semana passada eu tive consulta com a psiquiatra e a consulta foi ótima. Ficamos muito tempo conversando e no final ela diz:
"Ai, como é bom atender um paciente que faz progressos". 
Percebi que ela realmente estava feliz com meus progressos. A média está sendo de 2 kg por mês e é assim que quero continuar. Podia dar uma radicalizada e emagrecer mais mas não é isto que quero para mim.
E nesta consulta conversamos até sobre pele, flacidez... ela perguntou como está a minha pele, se está ficando flácida apesar de estar emagrecendo "lentamente" (lentamente leia-se saudavelmente sem torturar o corpo e a mente) e eu disse que não, a pele está ótima (tirando a barriga, bem em baixo que ficou uma "pochete" depois da gravidez, mas que vou elimina-la com uma abdominoplastia qdo chegar aos 60 kg)
Mas mesmo a pele estando ótima ela comentou de um creme para firmeza e um para celulite que ela disse que é ótimo, que ela usa... como eu adoro um creminho, fui lá e comprei né? Caaaro pra dedéu mas se realmente é bom eu compro sem dor na consciência...
Olha eles aí em baixo...

Este é o creme firmador. Disse que a mulher da loja que é o 
creme hidratante mais vendido no mundo. Sei lá se é verdade.

Aqui o creme de celulite atrás e na frente o firmador.
Ambos a base é a Amêndoa. 

O perfume é uma delícia, a textura tbem, o que não ajuda nada é o preço dos dois. Estou usando de manhã um e a noite outro. Daqui 4 semana volto para contar se é bom mesmo.

Bom, é isto...
Ótima semana a todas, que seja bem light.

6 meses de RA


Olá pessoas...
Hoje eu fui na nutri e como em todas as consultas ela tirou as medidas. Então hoje eu pedi que ela anotasse num papel as medidas de hoje e as medidas de quanto eu fui nela a primeira vez este ano (data que eu considero início da minha RA pq no ano passado eu emagrecia e engordava, igualzinha a uma sanfona). então qdo ela foi olhar na minha ficha a primeira consulta ela diz "Olha, foi dia 14/02/12" e eu na hora "Hoje completo 6 meses". 

Como foi bom isto, pedir as medidas anotadas, no papel pq a cada consulta é um centímetro aqui, outro ali mas ver o valor total eliminado é muuuuito bom e dá um ânimo, então resolvi compartilhar com vcs... Em 6 meses se foram: 

- 12 kg exatamente (teria sido mais se eu não tivesse patinado o mês de julho todo)
- Cintura (bem no umbigo): 9 cm
- Abdome (acima do umbigo): 11 cm
- Quadril: 8 cm
- Braço: 3 cm

Ela me elogiou e disse que foi uma eliminação muito boa para o período, super saudável, sem nada de loucuras... exatamente do jeito que eu quero.
E tenho mais 4 meses pela frente até o final do ano e quero pelo menos ter saído da casa dos 70 até o Natal de 2012, e sei que vou conseguir, não tenho a mínima dúvida.

Então é isto.

Beijos beijos.
Fui



Decisão tomada! - UP DATE Emagreci no finds



Olá pessoas, como estão?
Eu estou ótima. Estou me comportando igual a uma lady e isto tem me deixado muuuuuito animada. 
Sábado fui num churrasquinho na casa de amigos e fui decidida a me comportar pq eu decidi que não vou mais engordar nos finais de semana, afinal RA é todos os dias né? e não só de segunda a sexta. E claro que sempre que estamos determinadas a coisa anda. No churrasco de sexta eu só comi os aperitivos light (leia-se palmito, abobrinha em conserva, este tipo de coisa)  não comi pão e comi somente o suficiente para me alimentar e não me estufar. Ahhh, não tomei nada de álcool (até pq marido estava bebendo então alguém precisava dirigir né?) nem refrigerante, fiquei só na água (que diga-se de passagem, eu amo).

Ontem eu estava deitada, morrendo de preguiça e tédio qdo eu me levanto e vou caminhar. Andei 55 minutos e cheguei em casa orgulhosa de mim mesma. Marido fez jantar para os amigos mas eu comi bem pouco e não repeti, mesmo pq magro não repete, não fiz sobremesa para não sobrar para mim (todos que estavam eram íntimos e não iriam achar chato o fato de não ter sobremesa) 

Hoje a balança sorriu finalmente para mim e isto claro que me deixou hiper mega motivada (mais do que já estava hehehe). Almocei lindamente e resisti a sobremesa... viva eu!!!

Daqui a pouco vou sair para minha caminhada e a noite vou dar um up na pele... esfoliação, creme hidratante no corpo todo.

UP DATE, COMO ESTOU MEGA SEM TEMPO DE FAZER NOVA POSTAGEM, PASSANDO SÓ PARA DIZER QUE EU EMAGRECI 700 GR NO FINDS. EBAAAAA!!!

Então é isto. 
Beijos beijo...
Fui

Patinação

é nesta que o meu peso está... patinando, afff.


Olá pessoas
Gentem, ontem fiz um dia perfeito, fui dormir mega feliz pq depois do finds jacando e de uma segunda não muito boa com direito a quase meia barra de chocolate, ontem enfim resisti as tentações, fortaleci o músculo da resistência hahaha. Tomei chá, finalizei o dia com uma sopa de verdura, legumes e frango sem carboidrato... e adivinha quanto o meu peso baixou hoje??? nadaaaaaa.

É isto mesmo, nadica de nada. Nem vou comentar né?
Mas se estão pensando que isto vai tirar o meu ânimo de ver novamente o 74,5 kg na balança, estão enganadas... pois agora eu me invoquei e amanhã esta porcaria bai baixar, ahhhh se vai.
Dona M indo embora, hoje vou na natação ebaaaaa, apesar do frio.
Quem sabe amanhã que dona M já terá ido totalmente embora eu não tenha uma notícia boa???

Então é isto
Sem nada de novidades...

Beijos e ótima quarta feira


Voltando aos eixos.


Olá pessoas, como estão? 
Aqui tudo ótimo. Hoje consegui fazer um dia bem legal, perfeitinho e sem um único docinho.
Voltei a fazer os meus cartões de enfrentamento (técnicas do Pense Magro) e voltei a tomar meu chá de hibisco para desinchar. Me engrenei novamente.

Ontem e hoje eu pensei muito na comilança que foi no final de semana e decidi que não vou mais colocar a perder uma semana inteira de esforço, próximo final de semana será diferente, já estou me "armando" desde já, com os meus cartões de enfrentamento, eles ajudam muuuuuuuuuuuito. Sempre que eu faço eu consigo fazer tudo certinho a que me proponho, o problema é que a pessoa aqui nem sempre faz.

Mudando de assunto... Caraca, Dona M veio para me acabar, não tava mais acostumada com estas coisas, afinal, 1 ano sem menstruar então imagina como ela veio... cólicas fortes, fluxo forte... espero que até amanhã diminua para eu ir para a natação.

Bom, post chinfrim. tinha me preparado toda para fazer um post legal de manhã mas o trabalho bombou e acabou que eu não postei. A tarde não sei que zica que me deu que eu só queria me jogar na cama e não fazer nada (como se eu pudesse) Confesso que hoje a tarde eu queria que o mundo acabasse num barranco para eu poder me encostar hahaha.
Mas assim como veio a zica, ela passou.

Ah... ontem levei a filhota para fazer um exame oftalmológico que a médica tinha pedido e fiquei bem contente pq o médica desconfiou que ela pudesse ter não se confirmou, isto é, filhota está ótima... não precisa de óculos nem de tampão (se ele tivesse o "dito problema" ela teria que usar tampão).

Bom, é isto... como disse, post chinfrim.

Beijos





Pq tem que ser assim???



Olá pessoas, td bem???
Hoje estou meio chateada... não estou deprimida, triste... nada disto, mas estou chateada. Chateada comigo mesmo.
Poxa, um mês patinando e qdo finalmente vejo um número que me deixou muuuuito feliz no sábado pela manhã, o que foi que eu fiz??? caí de boca na jacação sábado e domingo. Compulsão da brava. 
Fome, cansaço, TPM, dona M... tudo junto é "pracabá".
E pra completar, hoje não vou poder ir na natação pq antes de eu me matricular para a natação eu já havia marcado um exame oftalmológico que minha filha precisa fazer, se eu desmarcar é mais um mês para conseguir horário.

Mas ontem eu estava lendo o blog Comedora Compulsiva Anônima e a Ella comentou o seguinte: "O controle desse vício precisa ser uma tarefa constante, não pode esperar o amanhã nem o daqui a pouco! Até porque, como já falei tantas e tantas vezes por aqui, nesse processo de reabilitação, o amanhã não está ao meu alcance. Eu só posso fazer algo NO PRESENTE."

Gente, pq na hora H é tão difícil a gente raciocinar???  
Pq fico fazendo planos para o amanhã se eu tenho que me preocupar com o hoje, com o agora???
Olha, confesso que está difícil. Mas tenho certeza que hoje, só por hoje eu vou conseguir, vou vencer a compulsão. 

Bom... é isto...
Uma ótima semana para todos. Linda e light.

Beijos beijos

Como foi meu finds...

Olá pessoas, como estão?
E o finds, como foi???
O meu foi bom, mas a comilança correu solta aqui...
Ontem fomos no Beto Carrero, queríamos ter ido semana passada mas como choveu bem no dia que íamos e não parou mais, acabamos indo ontem.
Filhota amou, foi "só" 7 vezes na montanha russa, marido e eu já estávamos revezando quem ía com ela pq agente não aguentava mais. 
Quase não tirei fotos pq já tenho milhões de fotos de lá. Estava legal e o mais importante foi que a Eduarda amou e se divertiu muito. 

O problema foi a alimentação, né? De manhã acordei e vi um pesinho lindo que eu amei, fui determinada a me comportar lindamente mas na hora da fome o que vem a gente "traça". Andamos o dia inteiro mas fomos almoçar as 15 hs aí já viu. Por estar tão tarde acabamos fazendo um lanche mesmo e chegamos em casa a noite mortos da fome e de cansados, resultado??? banho e restaurante comer um rodízio de massar "básico".
Nem preciso dizer que meu peso acordou nas alturas, né??? só 1,5 kg a mais que ontem.
E hoje o dia foi punk, comi que me acabei no almoço... pão com alho, coração, carne, maionese e muuuuuito chocolate, affff.

Para completar estou com uma cólica do cão.


Eu contei AQUI que não menstruo há muito tempo, na real já nem lembro quanto tempo (acho que há mais de um ano) pq tomo remédio direto (com acompanhamento médico) mas meu corpo pediu uma trégua e mesmo tomando o remédio a Dona M deu o ar da graça. Resultado??? uma cólica e um fluxo fortíssimo. Agora vou dar uma semaninha de trégua e voltar a tomar o remédio. Espero que qdo dona M for embora leve junto o peso que veio de brinde.

Então é isto, ainda bem que amanhã é segunda feira para a normalidade alimentar voltar a reinar.

Beijos beijos e ótima semana.




Mês novinho para a fazer tudo certinho!



Olá pessoas, como estão?
Agosto começando... Gzuisss, logo estamos no Natal, está voando. 
Então, mês novinho em folha para fazer tudo que tem que ser feito. Não estipulei metas nem desafios, definitivamente isto comigo não funciona, o negócio é focar no processo que aí o resultado vem naturalmente. 
Mês de julho para mim não foi muito bom, patinei o mês inteiro, parte desta "patinação" acho que foi por conta da minha rotina que estava toda mudada devido a minha filha estar em férias. 
Ontem já consegui fazer um dia correto, sem abusos.
Segunda foi a minha primeira aula de natação e estava ótima. Se eu fui na segunda que estava friiiiio do cão e chuva (leia-se quase tempestade), então vou todo dia sem faltar heheeh.
Hoje tem novamente, ebaa.

Ontem eu estava lendo o blog da Leila (clique no nome dela para conhece-la)e ela falava em emagrecer 100 gr por dia ou 50 gr por dia. Ela fez alguns cálculos em relação ao tempo que tem até o Natal e eu fiquei com vergoooooonha. 
Gente... se a gente emagrecer 50 gr por dia, são 350 gr por semana. Ahhhh, mas 350 gr por semana é pouco... 
350 gr por semana vai resultar em 18 kg a menos no final do ano. Então se 350 gr é "tão pouco"  assim, pq a gente (nem todas) não consegue? 
Estava olhando e faltam 21 semanas e 5 dias para o final do ano então se a gente emagrecer 350 gr pos semana até 31/12 estaremos pelo menos 7,35 kg mais magras... considerando que ainda temos 5 dias, arredonda para 7,5 kg...
Tá achando pouco ainda??? 
Para pensar nisto!!!

Beijos e ótimo agosto.